▶ 단식 - 단 10일만의 단식으로 10kg을 감량할 수 있다

기초대사율 감소로 체중조절이 된다 하더라도 요요현상 초래
영양결핍, 몸 속의 수분부족으로 전해질 불균형 유발
빈혈, 무월경, 탈모, 면역기능 악화

▶ One food diet - 한자기 음식만 꾸준히 먹으면 살이 빠진다.

달걀, 포도, 감자 등 한가지 음식만 먹으면 영양결핍 또는 영양불균형을 초래해 병적상태가 됨.
빈혈, 무월경, 탈모, 면역기능 악화

▶ 사우나 다이어트 - 물 빠지면 살도 빠진다?

지방이 아닌 수분감소로 인한 일시적 체중감소로 물을 마시면 다시 체중이 돌아옴.
잦은 사우나는 탈수현상과 피부노화 유발

▶ 살빼는 약 - 건강보다 날씬함이 소원

이뇨제는 수분만 제거하고 신장기능 악화를 유발
각성제는 중추신경을 자극하여 신경계통의 질환과 심할 경우 정신과 질환도 동반할 수 있음. 탄산음료, 케이크, 초콜렛 등 지나치게 단 음식은 NO!

쇠고기, 돼지고기의 기름, 닭고기의 껍질은 제거하고 조리하세요.

체중조절 기간에는 부침, 튀김 등 기름진 음식은 피하세요.

음식은 싱겁게 조리하여 식욕을 자극하지 맙시다.

채소, 미역, 다시마, 곤약 등 열량이 적은 식품을 많이 드세요.

인스턴트음식, 패스트푸드, 술 등은 당연히 NO!

외식을 할 때는 과식을 피하고, 비빔밥이나 백반 등 식품을 골고루 섭취할 수 있는 종류로 선택하세요. ▶ 언제 (When)
세끼를 항상 일정한 시간에 먹고 거르지 않는다.

▶ 어디서 (Where)
TV 나 신문 앞에서 먹지 않는다.
음식은 꼭 식탁에서만

▶ 무엇을 (What)
식품을 골고루 먹되 기름진 음식, 지나치게 단음식은 NO
공복감은 신선한 과일과 채소로 해결

▶ 어떻게 (How)
1주일에 0.5kg정도 빼는 것을 목표로 하는 것이 가장 이상적.
식사는 천천히 하고 잠자기 2시간 전에 먹는 것은 피하기.

▶ 왜 (Why)
먹을 때마다 왜 먹는지 생각하자. 스트레스 해소용으로 습관적으로 먹는 것은 금물!

▶ 누가 (Who)
무엇보다도 자신의 노력이 가장 중요!
주위 사람에게 도움을 요청해 보자.